Receitas mentais

Receitas mentais

Agora que já vimos que a relação entre o peso e o nosso cérebro é mais íntima do que imaginávamos, vamos estabelecer algumas metas e técnicas para deixarmos de sermos reféns da vontade e do desejo de comer muito, e fora de hora.

Exercite o autocontrole: sentir vontade de comer é natural, e não se trata de esquecer a vontade, mas sim, de educá-la.

• Procure alternativas que tragam satisfação: exercite seu corpo, estimule a alegria e coisas positivas em sua vida e aproveite mais o dia a dia, com a família, com os amigos e com a natureza.

• Tire o foco da comida: pense no almoço apenas pouco antes de ir almoçar e faça isso com todas as refeições. Deixe de ser refém!

• Aposte na ingestão de água: esse bem precioso e indispensável pode ser um bom substituto para aquela beliscada no meio da tarde.

• Estabeleça rotinas e reconsidere velhos hábitos: ponha na cabeça de uma vez por todas que comer é só na hora certa e que isso é importante. Se tiver algum hábito alimentar como comer um sorvete depois de cada refeição, experimente quebrar esse costume, eliminando-o ou substituindo por algo menos calórico.

• Use sua calculadora mental: estime mais ou menos o seu consumo diário e o quanto queima de calorias, para tentar manter o equilíbrio.

• Aproveite cada refeição: gaste mais tempo se alimentando, mastigando corretamente e sentindo os aromas, sabores e texturas dos ingredientes. Faça da refeição uma experiência sensorial, isso irá aplacar o seu desejo por satisfação. Comida saudável pode e deve ser gostosa, e degustada com calma e com prazer.

• Seja paciente e perseverante: grande parte das pessoas que precisam ou querem perder peso param por que afirmam que não conseguem mudar seus hábitos e sua mentalidade. Você consegue sim! Não vai ser do dia para a noite, mas é possível e viável reprogramar sua mente em relação à comida.

• Não sabote o seu objetivo: não use de desonestidade consigo mesmo, fazendo de conta que as coisas estão melhorando. Seja criterioso e critico com sua evolução nesse processo, sem que isso se torne uma obrigação.

• Livre-se das paranóias: deixe a baixa autoestima, os traumas e complexos de lado. Você é muito mais do que sua aparência! 

Aceitar-se e conhecer-se é fundamental para uma verdadeira mudança mental!

Sem nenhum trocadilho, pense no assunto, com seriedade e ao mesmo tempo com leveza e sobriedade. Nenhum método radical é eficiente, muito pelo contrário. Não passe fome e não se furte dos prazeres de uma boa culinária, apenas organize isso para que tudo seja feito a seu tempo. Busque o equilíbrio e a harmonia, sorria mais, seja mais afetuoso e amigo. Perder ou manter o peso é uma tarefa diária, complexa e de sua responsabilidade. Ninguém, a não ser você, pode fazer isso. E os méritos serão todos seus!

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Como controlar o apetite

Como controlar o apetite

Já vimos que o apetite é uma verdadeira armadilha que nosso cérebro prepara em busca de satisfação, e que na maioria das vezes, esse processo se dá de forma inconsciente e quando percebemos, lá vamos nós novamente caído em tentação e manando ver em um suculento cheese bacon!

O primeiro passo já foi dado, ou seja, entender como se dá esse processo mental e reconhecer que ele é poderoso, a ponto de nos fazer comer mesmo quando não temos fome. Conhecer o inimigo é fundamental para pode combatê-lo.

Como funciona a recompensa química em nosso organismo

Se nossa mente está em busca de satisfação, é isso que devemos oferecer a ela. Note que muitas pessoas usam a comida como um substituto para outras áreas da vida que não vão muito bem. É cientificamente comprovado que as pessoas que estão infelizes ou insatisfeitas por algum motivo, acabam compensando essas frustrações em doses generosas de guloseimas.

O equilíbrio químico do nosso organismo é bastante complexo e para que muitas das funções vitais sejam mantidas, o corpo precisa de substâncias estimulantes, que são produzidas pelo próprio corpo, como a endorfina e a dopamina, por exemplo.

Se algum aspecto psicológico impede a produção dessas substancias, rapidamente o cérebro encontra mecanismos para que essa necessidade seja satisfeita, e provocar o apetite e aquela vontade irresistível de comer fora de hora é um dos principais desses mecanismos.

A substituição é uma boa arma contra o apetite

Um antídoto eficaz contra o excesso de apetite é oferecer outras satisfações ao cérebro, e provocar a liberação dessas substâncias que causam bem estar de outras maneiras. Os exercícios físicos são muito eficientes para isso, já que além do benefício ao corpo, são responsáveis também por uma sensação de bem estar.

Outras atividades prazerosas também devem ser estimuladas, mesmo no ambiente de trabalho e isso devo acontecer ao longo do dia. Coisas simples como um sorriso, uma boa gargalhada ou um alongamento rápido durante o intervalo podem ajudar a controlar o monstro chamado apetite.

Vigilância e disciplina

Claro que na prática, a teoria é bem mais difícil de ser aplicada, portanto, se não conseguir resistir ao apetite, busque na substituição dos alimentos uma solução viável e eficiente. Ao invés de um chocolate, invista em uma fruta. Troque o refrigerante por um suco natural, e assim por diante.

E não desista no primeiro tropeço. Esse processo é lento e gradual, já que se trata de um recondicionamento da nossa mente. Nosso cérebro é poderoso e é expert em armadilhas e truques, que na maioria das vezes, desconhecemos. Então, fé e foco, atenção e vigilância redobradas, pois esse é o caminho para perder peso de forma mais fácil e duradoura, sem precisar de sacrifícios extremos ou de privações desumanas. Agindo assim, de maneira racional, você irá fazer as pazes com o espelho e voltará a ter nele um amigo e aliado.

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